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登“峰”造“极”减肥法

评论:0 来源:不详 作者:吴海华

  独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处,遍插茱萸少一人。9月9日是重阳节,除了赏菊花、饮菊花酒,登高也是主要的纪念活动。此时正值秋季,天高云淡,金风送爽,携家人或三五好友,登高远眺、沐浴在秋风中,该是何等畅快呀。

  别遗忘这种健身方式

  爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。

  长腿、翘臀,我的成果很显著。 LUZY 大学讲师 爬山资历:1年半

  请尝试一条腿向前上方跨出一步,然后用力提升身体,将另一条腿迈向更高更远的地方。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗,因为它是有氧运动,对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

  爬山是五星级的减肥运动。张巍巍 公司企宣 爬山资历:3年

  研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。这就是我减肥成功的秘诀。

  葱郁山林中养心清肺。谢飞 会籍顾问 爬山资历:9个月

  我喜欢周末约上朋友去爬山。在葱绿的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼。到达山顶一览众山小时的征服感……是无法描述的快感。

  你会爬山吗?

  很可笑的问题是吗?当然不是,里面蕴涵着很多知识与技巧。怎么上山?如何下山?可谓步步皆学问。

  上山前热身

  经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。

  热身动作

  1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体

  2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。

  3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

  下山后放松

  运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。

  放松动作

  1.站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

  2.双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

  什么时间去爬山?

  下午5点~8点,是锻炼的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。

  小装备 大作用

  定好了去爬哪座山。接下来就是准备工作喽。

  1.一双合脚的鞋

  既是爬山,或多或少会有草丛、荆棘、石头、小溪,鞋可以影响你的舒适感、爬山的效率和心情。除了大小合适,选择爬山鞋还要注意:鞋底要厚要软,防止硌脚。鞋地花纹大,防滑。鞋帮高,以保护脚踝。鞋要轻,太重会增加体力消耗。

  2.背包和腰包

  爬山要背双肩包,使肩膀受力均匀,减少疲劳。出汗后可以脱掉外衣,放在包里,登顶后再取出穿上,防止感冒。夏天可以用腰包,至少能放一瓶水的那种。好的背包和腰包,可以紧贴身体曲线。

  3.带上帽子

  天热要戴帽檐长的帽子,遮挡紫外线,避免阳光直射眼睛。冬季戴帽,主要是保护出汗的头部。

  4.拄着手杖

  登山杖,单支使用,可以平衡身体,减轻膝关节的压力。

  越野行走手杖,两支一起使用,平衡身体、减轻膝关节压力的同时,使还可以让上肢也参与运动,健身效果更加明显。

  5.巧克力、煮鸡蛋和苹果

  爬山时适当吃一些食物补充能量很重要。巧克力可以补充血糖。煮鸡蛋、金枪鱼罐头等容易消化。苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、止泻、通便的功效,而且携带方便。

  6.喝富含电解质的水

  爬山时大量出汗,排出汗液的同时,电解质也大量流失,容易造成失衡,代谢紊乱,进而影响健康。所以要喝富含电解质的水。

(haomei123.com)
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