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专家称“心动”才能减肥

评论:0 来源:不详 作者:吴海华

  现在,许多女性希望通过节食加上每天100个仰卧起坐或向后踢腿来减肥,但收效甚微昨天,北京德尔康尼骨科医院运动康复中心的李志端教授说,实际上,运动需要达到一定的心率,才能消减脂肪。而在短时间内频繁重复单一肢体活动反而易造成肌肉损伤。

  李志端教授认为, 运动减肥必须“动”心,即不同年龄的减肥者在运动中需要达到一定的心率,最好每天维持这个心率持续运动20-30分钟。

  通过临床研究,李教授总结出一个运动减肥心率计算公式:(222-年龄)×(0.65~ 0.8)。按照以上的公式,假如你是30岁,心率需达到每分钟124次-152次之间。

  -专家支招减肥分四步

  李教授认为,持久的瘦身应该制定一个四阶段的减肥计划,一般每阶段3-4周:第一阶段包括控制食量不要太饱,做一些自己喜欢的运动,落实有秩序的规律生活,如果仍未减重,进入第二阶段;第二阶段需要节食及一些消脂运动,但切忌饿着肚子做运动;如果仍无法减肥成功,第三阶段之后的运动需在医生指导下进行,并需先检查身体。

(haomei123.com)
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